学而时习之第56天
今日关键词：心理
前几天提到血清素的快乐，是最单纯的快乐，如吃颗糖，就快乐满满。
今天看到一本书《人生烦恼咨询室》，里面详细讲解了血清素的幸福。
作者认为，人生在世最重要的就是血清素的幸福。
血清素是与食欲、睡眠、情绪有关的物质，对于维持一个人的身心健康不可或缺。
所以血清素的幸福就是身心的幸福。
血清素的不足，会出现疲劳、失眠、头痛、悲观、易怒、焦虑等问题。
相反，人就会精神百倍，干劲十足。
那除了吃糖，还有其它方式获得血清素的幸福吗？
作者提到一个健康又有效的方法，就是早起散步。
一是早起，与太阳同起；
二是散步，15-30分钟。
激活血清素的两大要素：阳光和有节奏的运动。
1、阳光
血清素的分泌主要集中在上午，尤其是在清晨的时候分泌最旺盛，启动血清素的分泌开关就是清晨的阳光。
当你想睡懒觉的时候，拉开窗帘，让阳光照进来，5分钟后你可能就精神了。
随着一天时间的流逝，血清素的分泌量就会逐渐减少。
到傍晚的时候，血清素就会转变成生产褪黑素的原料，褪黑素是产生睡意的物质。
也就是说白天分泌的血清素越多，晚上分泌的褪黑素也就越多，那晚上就不会失眠了。
据书中介绍，在写字楼里坐在靠窗能晒着太阳的人，比晒不到太阳的人，每天能多睡40分钟。
2、有节奏的运动
散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、瑜伽、太极等都属于有节奏的运动。
而咀嚼也是有节奏的运动。
所以早起散步后吃顿早餐，也是促进血清素的分泌，有助于大脑的清醒。
如果没时间吃早餐，可以嚼口香糖至少5分钟，20分钟以上效果更佳。
以上是否科学，我也不知道。
但我的睡眠质量还是可以，如果不喝奶茶的话，一般不会失眠。
白天的精神状态也是很好，不会哈欠连天，无精打彩。
看来我早起、运动和吃早餐的生活习惯，对我的工作状态和睡眠质量是有帮助的。
好的生活习惯，那就坚持做下去吧。
——言身寸的学习笔记
学而时习之，吾日吾思——纯属个人胡思乱想，不可论证，如有侵权，请留言删除！
声明：以上内容皆个人交流信息，与大畜牧网平台无关。
